Huyết áp bình thường là bao nhiêu? Giải đáp chi tiết và những điều cần biết
Huyết áp là một trong những chỉ số quan trọng phản ánh tình trạng sức khỏe tim mạch của mỗi người. Việc hiểu rõ huyết áp bình thường là bao nhiêu và các yếu tố ảnh hưởng đến huyết áp sẽ giúp bạn chủ động theo dõi và chăm sóc sức khỏe tốt hơn. Hãy cùng IPD.EDU tìm hiểu tất tần tật các vấn đề liên quan đến bệnh này nhé!
Huyết áp là gì?
Huyết áp là áp lực của máu tác động lên thành mạch máu khi tim co bóp và bơm máu đi khắp cơ thể. Nó được đo bằng hai chỉ số:
- Huyết áp tâm thu (tâm trương): Là áp lực cao nhất trong động mạch khi tim co bóp để bơm máu.
- Huyết áp tâm trương (tâm thu): Là áp lực thấp nhất trong động mạch khi tim giãn ra để nhận máu.
Huyết áp bình thường là bao nhiêu?
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), áp lực của máu lên tim bình thường được định nghĩa là:
- Tâm thu: Dưới 120 mmHg
- Tâm trương: Dưới 80 mmHg
Tuy nhiên, bệnh này có thể dao động trong ngày tùy thuộc vào nhiều yếu tố như hoạt động thể chất, căng thẳng, chế độ ăn uống và thời gian trong ngày.
Bảng phân loại huyết áp
| Phân loại | tâm thu (mmHg) | tâm trương (mmHg) |
|---|---|---|
| Bình thường | < 120 | < 80 |
| Tiền cao bệnh | 120-129 | < 80 |
| Cao độ 1 | 130-139 | 80-89 |
| Cao độ 2 | ≥ 140 | ≥ 90 |
Các yếu tố ảnh hưởng đến huyết áp
- Tuổi tác: có xu hướng tăng theo tuổi tác.
- Giới tính: Nam giới thường cao hơn nữ giới trước tuổi mãn kinh.
- Chủng tộc: Người Mỹ gốc Phi có nguy cơ cao huyết áp cao hơn so với các chủng tộc khác.
- Di truyền: Tiền sử gia đình có người bị bệnh này sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh.
- Chế độ ăn uống: Ăn nhiều muối, chất béo bão hòa và cholesterol có thể làm tăng bệnh này.
- Cân nặng: Thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ cao bệnh.
- Hoạt động thể chất: Ít vận động làm tăng nguy cơ cao áp lực máu lên tim.
- Hút thuốc lá: Hút thuốc lá làm tăng huyết áp và làm tổn thương thành mạch máu.
- Uống rượu bia: Uống quá nhiều rượu bia có thể làm tăng nguy cơ bệnh.
- Stress: Căng thẳng, lo âu kéo dài có thể làm tăng bệnh.
- Các bệnh lý khác: Một số bệnh lý như bệnh thận, bệnh tuyến giáp và tiểu đường cũng có thể ảnh hưởng đến huyết áp.
Cách đo huyết áp
Bạn có thể đo áp lực của máu khi tim co bóp tại nhà bằng máy đo huyết áp điện tử hoặc đến các cơ sở y tế để được đo bởi nhân viên y tế. Để có kết quả chính xác, bạn nên:
- Đo vào buổi sáng, trước khi ăn sáng và uống thuốc.
- Ngồi yên tĩnh trong 5 phút trước khi đo.
- Không nói chuyện hoặc cử động trong khi đo.
- Đo ở cả hai tay và ghi lại kết quả.
Lời khuyên từ chuyên gia
Để duy trì áp lực của máu lên tim một cách bình thường, bạn nên:
- Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh: Giảm muối, tăng cường rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại thực phẩm giàu kali, magie và canxi.
- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.
- Duy trì cân nặng hợp lý: Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, hãy giảm cân để giảm áp lực của máu lên tim.
- Hạn chế uống rượu bia và không hút thuốc lá.
- Kiểm soát căng thẳng: Tìm hiểu các phương pháp thư giãn như yoga, thiền định hoặc nghe nhạc.
- Khám sức khỏe định kỳ: Đo thường xuyên và đi khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe.
Kết luận
Hiểu rõ về huyết áp bình thường và các yếu tố ảnh hưởng đến áp lực của máu lên tim là rất quan trọng để bạn có thể chủ động chăm sóc sức khỏe tim mạch của mình. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về bệnh này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
